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Auch hier hängt der Kalorienverbrauch Fitnessstudio von der Intensität des Trainings und unserem Gewicht ab. Bei einer moderaten Belastung von 90 – 100 Watt verbrennen Frauen mit einem Gewicht zwischen 50 und 60 Kilo circa 500 Kalorien pro Stunde. Bei einer höheren Belastung von 150 bis 180 Watt könnten Sie sogar bis zu 750 kcal verbrennen. Egal, ob du lieber Biken, Laufen, Tennis spielen oder Yoga favorisierst – jede Sportart verbrennt Kalorien. Bei einigen Sporteinheiten hast du noch zusätzlich die Möglichkeit, den Intensitätsgrad einzugeben. Wie hoch ist Dein Kalorienverbrauch beim Sport und im Alltag? Die folgende Kalorienverbrauch Tabelle gibt Dir einen Überblick über Deinen Energiebedarf. Es ist eine gute Idee, wenn Du mehr darauf achtest, dass Du Spaß an mehr Bewegung im Alltag hast, als den Kalorienverbrauch pro halbe Stunde Training auf ein Maximum zu schrauben. Fazit Krafttraining liegt vom Kalorienverbrauch her ungefähr so hoch wie intensives Ausdauertraining. Eine intensive Trainingseinheit mit 15 Arbeitssätzen dauert damit ca. 30 Minuten länger und verbraucht 180 kcal mehr als eine Einheit mit niedriger Intensität. Dann kommst du mit folgenden Werten gut hin: 30 Min Krafttraining => ~ 180 kcal. 45 Min Krafttraining => ~ 270 kcal. 60 Min Krafttraining => ~ 360 kcal. Es kommt auf die Geschwindigkeit beim Laufen und das Körpergewicht an. Kurzum: Je mehr du wiegst und je schneller du läufst, umso mehr Kalorien verbrennst du – und umgekehrt. Hier mal eine Übersicht über den Kalorienverbrauch pro Stunde beim Laufen: Langsames Laufen: 7 – 9 Km/h = 8:34 – 6:40 min/Km.

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