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Ejercicios para aductores: prevención de lesiones en el deporte. Los aductores son uno de los grupos musculares con más incidencia de lesión. En el siguiente artículo verás ejercicios para aductores que reducen el riesgo de lesión. Related: 16 Hip Adductor Exercises & Stretches To Strengthen The Inner Thighs. A continuación te ofrecemos los mejores ejercicios para trabajar y tonificar los músculos aductores, tanto internos como externos. Aductor menor: tiene su origen en la rama del pubis y el isquion, y se inserta en la línea áspera, cerca del músculo pectíneo y aductor medio. Aductor medio : este músculo se origina en el ángulo del pubis y luego tiene su lugar de inserción en el mismo lugar que los otros, pero en la zona media del hueso. Cuando se trata de construir una parte inferior del cuerpo impresionante, lo común es centrarnos en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. ADUCCIÓN DE CADERA EN COPENHAGEN. Este ejercicio para aductores requiere de suficiente fuerza del músculo. Debes colocarte en plancha lateral, la pierna estará apoyada en un banco. El objetivo es llevar la pierna que está suspendida hasta la pierna que se encuentra apoyada. El primer ejercicio que te proponemos para tonificar los aductores lo deberás hacer de pie sobre una esterilla. El ejercicio se trata de cerrar y abrir ligeramente las piernas, sin dejar que la pelota caiga, trabajando así los músculos internos. A continuación, te dejamos una guía paso a paso para hacer el ejercicio de abducción de piernas con polea baja: Párate sobre una pierna con el agarre de tobillo colocado en tu otro tobillo (la pierna más alejada del cable). Párate de modo que estés mirando perpendicularmente a la resistencia. Los mejores ejercicios para estirar los aductores después de correr. Los 5 mejores ejercicios para estirar correctamente los aductores después de correr. El ball squeezing es uno de los ejercicios para aductores más usados tanto en la rehabilitación como en la readaptación deportiva (10). Ejecución de la aducción isométrica de cadera con pelota entre los tobillos. El ejecutante se coloca en decúbito supino y se coloca una pelota entre los tobillos. Esta rutina de ejercicios para fortalecer los aductores te ayudará a mejorar en carrera pero, para ello, normalmente deberías realizar tres series de entre ocho y diez repeticiones durante los primeros días. Posteriormente, sería aconsejable realizar cuatro series, subiendo poco a poco las repeticiones hasta llegar a las 15 como máximo. Levantamiento de balón suizo con las piernas. Usar un balón de ejercicios es una excelente alternativa a la hora de ejercitarse; añade cierto grado de desafío a los movimientos el tener que mantenerla en su lugar. Al final, este esfuerzo extra permite que se usen más grupos musculares. Ejercicios de fortalecimiento para los músculos aductores Una forma comprobada para incrementar la resistencia a las lesiones en la ingle se relaciona con los ejercicios de fortalecimiento. Dentro de los más utilizados, prácticos y funcionales está el aductor squeeze , el salto de cono lateral y la elongación de la cadera.

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Los ejercicios de aductores de cadera trabajan múltiples músculos pequeños en la parte interna del muslo que son responsables de brindar equilibrio, ofrecer una alineación adecuada de la cadera y, de cara a la masa muscular, dar mucho volumen a la pierna en su conjunto. El primer ejercicio que te proponemos para tonificar los aductores lo deberás hacer de pie sobre una esterilla. Aductor menor: tiene su origen en la rama del pubis y el isquion, y se inserta en la línea áspera, cerca del músculo pectíneo y aductor medio. Aductor medio : este músculo se origina en el ángulo del pubis y luego tiene su lugar de inserción en el mismo lugar que los otros, pero en la zona media del hueso. Descripción de los ejercicios de abductores. Los ejercicios de aductores con máquina permiten aislar específicamente el aductor mayor, aductor medio, aductor menor en implicar los músculos pectíneos y recto interno como sinergistas. Están testeados y corroborados clínicamente por la Revista Internacional de Medicina y Ciencias. Rotación interna y externa de cadera. Extensión de la cadera. Estabilización de la pelvis. Flexión de la rodilla. También puede interesarte: 6 maneras de construir tu bíceps femoral para una mejor tamaño y rendimiento. Entrenando en máquina de aductores. Esta rutina de ejercicios para fortalecer los aductores te ayudará a mejorar en carrera pero, para ello, normalmente deberías realizar tres series de entre ocho y diez repeticiones durante los primeros días. Posteriormente, sería aconsejable realizar cuatro series, subiendo poco a poco las repeticiones hasta llegar a las 15 como máximo. Técnica de ejecución de abductores sentado en máquina. Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica para su realización previa carga del peso a utilizar. A continuación te ofrecemos los mejores ejercicios para trabajar y tonificar los músculos aductores, tanto internos como externos. El ejercicio se trata de cerrar y abrir ligeramente las piernas, sin dejar que la pelota caiga, trabajando así los músculos internos. Los ejercicios que fortalecen los aductores del brazo incluyen filas con mancuernas, flexiones de brazos y movimientos de pecho en decúbito supino (o los que se realizan mientras está acostado boca arriba). Para fortalecer los músculos aductores de la cadera, puede utilizar la clásica máquina de aductores sentado. . prix comprar anabólicos esteroides en línea Paypal. . 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