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Algunos artículos de internet sugieren tomar dosis más altas que la cantidad diaria recomendada de tres a cinco gramos de creatina. Recomiendan empezar con una dosis más alta y reducirla al cabo de unos días. Creatina HCl: polvo soluble en bebidas naturales; mezcla la creatina con ácido clorhídrico para optimizar los resultados con menos dosis y en menos tiempo. Uno de los protocolos más conocidos para consumir la creatina consiste en realizar dos etapas: La primera es una “Fase de carga” (al inicio de la suplementación). Y la segunda es pasar a una “Dosis de mantenimiento” de consumo diario, que mantendremos de forma indefinida. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. El hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir, aproximadamente, 1 gramo de creatina por día. 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Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. CREATINA MYPROTEIN 100% Monohydr™ PERÚ. La creatina monohidrato es el suplemento por excelencia de muchos deportistas, sobre todo aquellos que realizan ejercicios de resistencia, ya que se ha demostrado que incrementa la fuerza, acelera la recuperación entre esfuerzos y aumenta el volumen muscular. Cuando has decidido tomar creatina por un objetivo concreto, debes saber que la clave para obtener resultados está en la dosis y el momento de su ingesta. Qué dosis necesito de creatina y cómo debo tomarla. A su vez, durante la Fase de Mantenimiento el rango de Creatina/dosis puede variar en función del método de cálculo. Dosis internacional standard de 5gr/día. Sobre la eficacia, dosis más ade-cuada y efectos adversos de la toma de suplementos de creatina. Se observa la eficacia en deportes intensos y de cor - ta duración. La dosis recomendada es 0,04-0,07gr/ kg/día. . 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